[...] Kcal 5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal daj wiecej ryby bialo daj po treningu Przed treningiem: 170g Kurczak goto. B 37 / T 2 /WW 0 168 Kcal 5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal 100g Ryż Brązwowy B 8 / T 2 /WW 68 258 Kcal 10g Oliwa z oliwek B 0 / T 10/WW 0 88 Kcal 50g Surówka 100 Kcal wiecej warzyw na co ci kakao? Po treningu: 300g Banan B 3 /T 1 /WW [...]
[...] zaoszczędzenie pieniędzy. Śniadanie: godz. 7:00 Placki owsiane: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Miód 1 łyzka 5 g oliwy Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co [...]
I Posiłek 100g owsianych 3 jajka trochę dżemu OK, jakieś warzywo dodaj. II Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Makaron durum/pełne ziarno, dodaj warzywa i oliwę. III posiłek porcja białka banan To jedynie może być posiłek zaraz po treningu. IV Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Zamieniaj węgle - jadaj ryż brązowy/kasze grube. [...]
[...] 80 g owoców sezonowych mrożonych słodzik, 10g masła orzech 3- 4. 80 g kaszy gryczanej, warzywa, kurczak i po 5 g oliwy 5. Puszka tunczyka, ser zolty light ( 14 g tłuszczu na 100g ) troche keczupu Kotin Light, masło klarowane 10g 6. 5g masła klarowanego 4 całe jajka i 1 białko, brokuły Znalazłem te owoce w zamrażarce jakies resztki to skorzysam z [...]
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
[...] sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 [...]
[...] wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo) pomidor 100g opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ? otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak [...]
[...] masło III posilek 12.30 Kromka razowego Serek Wiejski 200g oliwa warzywa IV posilek 15.00 V posilek 16.00 Ryz brazowy/bialy/kasza/makaron - 100 g Kurczak gotowany - 100g Warzywa gotowane /marchew/seler - 50g oliwa /o ktorej zaczynasz trening? dodałbym jeszcze oliwe i posilek zjadł wczesniej, tak aby przerwa między posilkiem i [...]